Udregn dit nødvendige kalorieindtag nede i artiklen
Kalorieindtag og kalorieforbrænding er nøglen til vægttab og en vedvarende sundere livsstil.
Hvis du gerne vil tabe dig, er et rigtig godt udgangspunktet, at kende sit daglige kaloriebehov. Princippet er enkelt; Indtager du flere kalorier om dagen end du forbrænder, taber du dig ikke. Så derfor er den gyldne regel, at du skal ligge i dagligt kalorieunderskud. Hvis du netop spiser mindre end du har behov for, vil du hurtigt opnå vægttab. For nogen er det ligeså nemt, som du lyder. Men ikke for alle er det nemt, at danne sig et overblik over sine kostvaner og justeringer.
For mange er det en stor motivationsfaktor, at se sin kalorieforbrænding i løbet af dagen. Hvilket kan gøres via smart watches (pulsure) eller app på diverse smartphones.
På den måde, kan man danne sig et overblik over intensiteten eller varigheden for, at opnå sin ønskede kalorieforbrænding. Nogle motionsformer resultere, i en højere kalorieforbrænding end andre. Ens kalorieforbrænding afhænger naturligvis af, hvor høj din intensitet er når du motionere – Jo højere intensitet, jo højere kalorieforbrænding, jo mere effektivt.
Tabel over kalorieforbrænding
Fitme vil gerne hjælpe dig til at komme godt i gang, og vil derfor give dig en række værktøjer, som gør dig klogere på din kalorieforbrænding.
Nedenfor finder du vores tabel over forskellige aktiviteter og deres kalorieforbrænding pr. time, for hhv. kvinder og mænd.
Kalorieforbrænding kvinde 65 kg. | Kalorieforbrænding mand 80 kg. | |
Løb (10,1 – 12,0 km/t) | 715 kcal/time | 880 kcal/time |
Gang (5 km/t) | 195 kcal/time | 240 kcal/time |
Cykling (19,3 – 20,9 km/t) | 520 kcal/time | 640 kcal/time |
Spinning | 650 kcal/time | 800 kcal/time |
Styrketræning | 390 kcal/time | 480 kcal/time |
Crossfit | 520 kcal/time | 640 kcal/time |
Yoga | 162,5 kcal/time | 200 kcal/time |
Fodbold | 455 kcal/time | 560 kcal/time |
Svømning (brystsvømning) | 650 kcal/time | 800 kcal/time |
Kalorieberegner
Dette en en online udregner og den er derfor ikke 100% præcis. Da der kan være variabler i din dagligdag, som udregneren ikke medtager. Fx. dit præcise aktivitetsniveau. Hav derfor 2-300 kalorier +/- in mende.
Kalorieforbrænding og kondital
Når du er blevet bevidst om din kalorieforbrænding og forholdet mellem kalorieoverskud og kalorieunderskud. Kan det være væssentligt at finde dit kondital.
Dit Konditallet (konditionstallet) er det der fortælle om kroppens evne til at optage og transportere ilt. En god evne til at optage og transportere ilt er lig med god kondition og et højt kondital.
I artiklen Sådan beregner du dit kondital finder du alt den info du har brug for, for at regne dit kondital ud og komme endnu tættere på dit mål.