Push-ups/Armbøjninger
Armbøjningen er super øvelse til din overkrop, fordi du bruger din egen kropsvægt til at tone og styrke musklerne i arme, bryst og skuldre. Men snyder du undervejs ved at tage vægten fra armene, får du ikke maksimalt udbytte af dine bestræbelser, og du risikerer at få ondt i dine skuldre eller håndled.
Derfor er armbøjning en god øvelse
- Træner dine triceps, som sidder bag på overarmen.
- Styrker dit bryst og din core muskulatur.
- Er med til at stabiliserer dit skulderled og den øvre del af ryggen.
Armbøjninger styrker hovedsageligt musklerne i
- Dine arme
- Dit bryst
- Dine skuldre
Sådan laver du den perfekte armbøjning
Se billede i toppen, for inspiration.
- Læg dig på maven med strakte arme og tåspidserne i gulvet, så kroppen danner en vandret linje fra dine fødder og op til din nakke. Spænd op i mave og baller.
- Bøj i albueleddet, så overkroppen langsomt nærmer sig underlaget, men uden at røre. Pres herefter eksplosivt fra mod gulvet, så du kommer tilbage til startpositionen.
OBS: Hold dine albuer indtil kroppen, for at sikre at øvelsen ikke går ind og påvirker dine skuldre på en negativ måde.
Husk dette, når du udfører en armbøjning
- Du skal være stiv som et bræt
Spænd op i kroppen, så der er en ret linje fra fødder til nakke. Hold din hoften i ro
Undlad at bruge din underkrop til at løfte dig op. Husk på, at det er armene, der skal gøre arbejdet.Skån dine håndled
Undlad at knække for meget i håndleddene. Knyt eventuelt hænderne om to håndvægte i gulvet, hvis du oplever håndledssmerter.