Cooper testen

Cooper testen

Hvad er cooper testen?

Coopertesten er en klassiker inden for udholdenhedstest, der helt enkelt går ud på at løbe så langt som muligt på 12 minutter, og herefter kan du ganske simpelt beregne dit kondital.

Man bruger altså testen til at udregne sit kondital.

Men hvad siger dit kondital, så om din form? Det kan du læse meget mere om HER, hvor du også kan udregne dit kondital.

Konditallet beregnes ved at dividere din maksimale iltoptagelse med din kropsvægt.

Konditallet er ikke helt sammenlignelig i forhold til personer med forskellig kropsstørrelse. Store personer har sværere ved at opnå et højt kondital end små personer.

Cooper-test er den bedste og mest simple måde at teste din kondition. Se her, hvordan du laver Cooper-test og få hjælp til at beregne dit kondital.

Mange danske fodboldklubber bruger testen ved sæson start, for at se udgangspunktet for konditionen på deres spillere.

Hvordan laver man en cooper test?

Det optimale sted at løbe coopertesten er på et atletikstadion, men du kan også løbe på en almindelig flad landevej, for derefter at måle den tilbagelagte distance op på ruteplanneren på loeberute.dk eller via en løbeapp.

Sådan gør du:

  1. Varm grundigt op med 5-10 minutters let løb efterfulgt af udstrækning.
  2. Løb så hurtigt du kan i 12 minutter.
  3. Opmål den tilbagelagte distance.
  4. Indsæt din distance i beregneren nedenfor, og få beregnet dit kondital. Find ud af, om du er i god form, ved at sammenligne dit kondital med dem i tabellerne nedenfor.

Kondital for mænd

 
 LavtUndermiddelMiddelGodtMeget godt
20-29 årUnder 3939-4344-5152-5657 eller mere
30-39 årUnder 3535-3940-4748-5152 eller mere
40-49 årUnder 3131-3536-4344-4748 eller mere
50-65 årUnder 2626-3132-3940-4344 eller mere

Kondital for kvinder

 
 LavtUndermiddelMiddelGodtMeget godt
20-29 årUnder 2929-3435-4344-4849 eller mere
30-39 årUnder 2828-3334-4142-4748 eller mere
40-49 årUnder 2626-3132-4041-4546 eller mere
50-65 årUnder 2222-2829-3637-4142 eller mere

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.