Hvad er cooper testen?
Coopertesten er en klassiker inden for udholdenhedstest, der helt enkelt går ud på at løbe så langt som muligt på 12 minutter, og herefter kan du ganske simpelt beregne dit kondital.
Man bruger altså testen til at udregne sit kondital.
Men hvad siger dit kondital, så om din form? Det kan du læse meget mere om HER, hvor du også kan udregne dit kondital.
Konditallet beregnes ved at dividere din maksimale iltoptagelse med din kropsvægt.
Konditallet er ikke helt sammenlignelig i forhold til personer med forskellig kropsstørrelse. Store personer har sværere ved at opnå et højt kondital end små personer.
Cooper-test er den bedste og mest simple måde at teste din kondition. Se her, hvordan du laver Cooper-test og få hjælp til at beregne dit kondital.
Mange danske fodboldklubber bruger testen ved sæson start, for at se udgangspunktet for konditionen på deres spillere.
Hvordan laver man en cooper test?
Det optimale sted at løbe coopertesten er på et atletikstadion, men du kan også løbe på en almindelig flad landevej, for derefter at måle den tilbagelagte distance op på ruteplanneren på loeberute.dk eller via en løbeapp.
Sådan gør du:
- Varm grundigt op med 5-10 minutters let løb efterfulgt af udstrækning.
- Løb så hurtigt du kan i 12 minutter.
- Opmål den tilbagelagte distance.
- Indsæt din distance i beregneren nedenfor, og få beregnet dit kondital. Find ud af, om du er i god form, ved at sammenligne dit kondital med dem i tabellerne nedenfor.
Kondital for mænd
| Lavt | Undermiddel | Middel | Godt | Meget godt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mere |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mere |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mere |
| 50-65 år | Under 26 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mere |
Kondital for kvinder
| Lavt | Undermiddel | Middel | Godt | Meget godt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 29 | 29-34 | 35-43 | 44-48 | 49 eller mere |
| 30-39 år | Under 28 | 28-33 | 34-41 | 42-47 | 48 eller mere |
| 40-49 år | Under 26 | 26-31 | 32-40 | 41-45 | 46 eller mere |
| 50-65 år | Under 22 | 22-28 | 29-36 | 37-41 | 42 eller mere |