Hvad er mit ligevægtsindtag
Ligevægtsindtag er et udtryk for den mængde daglige kalorier du skal indtage for at holde din nuværende vægt. Så du hverken taber dig eller tager på.
Man udregner ligevægtsindtag ved at tage sin BMR ganget med aktivitetsfaktor (BMR x aktivitetsfaktor).
BMR (basic metabolic rate) = kropsvægt gange med 22.
BMR kalder man også for hvilestofskiftet. Dette er din kalorieforbrænding uden nogen daglig aktivitet indregnet.
Aktivitetsfaktor = 1,3 til 2,2
Her regner man med at 1,3 er meget stillesiddende i hverdagen og 2,2 er en meget aktiv hverdag.
Lad os tage et eksempel: En mand på 80 kilo med et moderat aktivitetsniveau, sætter vi med en aktivitetsfaktor til 1,7.
Denne mand vejer 80 kg.
80×22 = 1760 BMR
1760×1,7 = 2992 kalorier om dagen er denne mands ligevægtsindtag.
Ligevægtsindtagsberegner
Hvordan rammer man sit ligevægtsindtag?
Det kan være en svær og frustrerende proces at ramme sit ligevægtsindtag. Ligesom det kan være svært og frustrerende at smide de overflødige kilo.
Det er ikke altid at udregninger af ligevægtsindtag på en lommeregner eller i en online kalorieberegner er 100% rigtige for dit ligevægtsindtag.
Det er derfor altid en god ide at tage en testperiode på 14 dage med det kalorieindtag du har udregnet. Hvis du i løbet af de 14 dage tager på i vægt, er dit kalorieindtag for højt eller aktivitetsniveau for lavt og omvendt, hvis du taber dig, er dit kalorieindtag for lavt eller aktivitetsniveau for højt.
Det er svært at finde balancen med ligevægtsindtaget, hvor du hverken taber dig eller tager på. Især fordi vores hverdage i løbet af året er så omskiftelige og det kan være svært at holde en fast rytme.
I visse perioder vil man se vægten gå lidt op og i andre perioder går vægten lidt ned.
I vintermånederne får man måske ikke rørt sig lige så meget som om sommeren, fordi det er koldt udenfor og juleslik og julemad kommer på bordet og omvendt er det lidt lettere at komme ud og gå ture og lege med ungerne, når solen skinner.
Gode måder at holde et ligevægtsindtag
Hvis man ønsker at holde sit ligevægtsindtag, for ikke at tage kilo på eller tabe sig, er det en god ide at finde en rutine og struktur i sin kost og motion.
Nogle holder denne struktur ved at følge et træningsprogram og en kostplan, mens andre har nemmere ved det, fordi deres dagligdag er meget struktureret.
Dette er dog ikke nødvendigvis tilfældet for alle os med børn og skiftende arbejdstider.
Derfor er det vigtigt at påpege at det ikke altid er tallet på vægten der er afgørende for hvor sund og rask du er.
Muskelmasse vejer nemlig mere end fedt. Så hvis du udelukkende holder øje med tallet på vægten, for at se “fremgang”, kan dette give et forvrænget billede af virkeligheden.
Du kan nemlig sagtens tabe en masse fedt eller omdanne dette til muskler, uden at se vægten gå ned.
Dette kommer især til udtryk, hvis du træner med vægte i et fitnesscenter.
Faktum er at der ikke findes en plan for at holde sig ligevægtsindtag, der virker for alle.
Det er derfor op til den enkelte at finde en metode og den struktur der skal til for at holde ligevægtsindtaget.
Online kalorieberegninger
Hvis du benytter dig af forskellige kalorieberegnere på internettet, ligesom den vi har lavet i vores indlæg om kalorieforbrænding, så er det, som vi også skriver i indlægget, aldrig helt nøjagtigt. Hvis du derfor gerne vil gå ud fra de tal en udregner laver til dig, er det en god ide at finde 3-4 kalorieberegnere på nettet og tage gennemsnittet af de tal udregneren giver dig.
Så hvis du har et mål om at have et ligevægtsindtag, så brug 3 forskellige beregnere, der måske giver 3 lidt forskellige tal og tag gennemsnittet af disse.
Eks.
Dagligt kalorieindtag for at holde den vægt du er på nu. Altså dit ligevægtsindtag.
Kalorieberegner 1 = 2792 kalorier
Kalorieberegner 2 = 2980 kalorier
Kalorieberegner 3 = 2549 kalorier
Gennemsnit = 2773,66 Kalorier om dagen.
FAQ om Ligevægtsindtag
Hvad er ligevægtsindtag?
Ligevægtsindtag er den mængde kalorier, du skal indtage dagligt for at opretholde din nuværende vægt, uden at tage på eller tabe dig.
Hvordan beregner jeg mit ligevægtsindtag?
Du kan beregne dit ligevægtsindtag ved hjælp af formler som Harris-Benedict eller Mifflin-St Jeor, der tager højde for din alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. Alternativt kan du bruge en online kalorieberegner.
Kan ligevægtsindtag ændre sig over tid?
Ja, ligevægtsindtaget ændrer sig, hvis din vægt, dit aktivitetsniveau, din alder eller andre faktorer ændrer sig.
Hvad sker der, hvis jeg spiser over mit ligevægtsindtag?
Hvis du indtager flere kalorier end dit ligevægtsindtag, vil du tage på i vægt over tid.
Hvad sker der, hvis jeg spiser under mit ligevægtsindtag?
Hvis du indtager færre kalorier end dit ligevægtsindtag, vil du tabe dig.
Er ligevægtsindtag det samme for alle?
Nej, ligevægtsindtaget varierer fra person til person, afhængigt af individuelle faktorer som vægt, køn, alder, højde og fysisk aktivitetsniveau.
Hvordan påvirker motion mit ligevægtsindtag?
Motion øger dit daglige energibehov, hvilket betyder, at dit ligevægtsindtag vil være højere, hvis du er meget aktiv.
Vi håber du blev klogere på udregning af ligevægtsindtag og kalorieberegninger.
Rigtig god fornøjelse med din træning og dit kalorieindtag 😉
